クレアチンって何？？筋トレ・ダイエット中に知っておきたい基本

クレアチンがまた話題に。筋トレする人だけのもの？

最近、YouTubeやSNSでもクレアチンが話題になることが増えています。
「筋トレしている人が飲むサプリでしょ？」
「ムキムキになりたい人向けじゃないの？」
そんなイメージを持っている方も多いかもしれません。

でも実は、クレアチンはボディビルダーだけのものではありません。
筋力トレーニングや短時間で力を出す運動をしている人にとって、トレーニングの質を支える補助として注目されているサプリです。

クレアチンは“魔法の痩せ薬”ではありません

まず大事なのはここです。
クレアチンを飲めば勝手に痩せるわけではありません。

ダイエットで体を変えるために必要なのは、基本的にはこの3つです。

• 続けられる食事管理
• 筋トレや有酸素運動などの運動習慣
• 睡眠や生活リズムの安定

クレアチンは、この土台を作ったうえで、トレーニングのパフォーマンスを支える補助役として考えるのが現実的です。
主役はあくまで、食事と運動習慣です。

クレアチンが向いている人は？

クレアチンは、短時間でグッと力を出すような運動と相性が良いと言われています。
たとえば、筋トレ、ダッシュ、ジャンプ、ミット打ちのような瞬発的な動きです。

そのため、こんな方には相性が良い可能性があります。

• 筋トレを頑張りたい
• 運動中にもう少し力を出したい
• 体力づくりや筋力アップをしたい
• 年齢とともに筋力低下が気になってきた
• ダイエット中でも筋肉を落としすぎたくない

特に40代以降は、体重を落とすことだけでなく、筋肉をなるべく残しながら体を変えることが大事です。
ただ細くなるだけではなく、動ける体を作ることが、長く見てもかなり重要です。

ダイエット中こそ「筋肉を落としすぎない」が大切です

体重を落としたい時、食事を極端に減らしすぎると、一時的に体重は落ちても、筋肉まで落ちやすくなります。
すると、見た目が引き締まりにくかったり、疲れやすくなったり、リバウンドしやすくなったりします。

だからこそ、ダイエット中はただ体重を減らすより、筋肉を使いながら脂肪を落としていくことが大切です。
筋トレ、ミット打ち、ボクササイズなどを組み合わせると、楽しく動きながら体づくりを進めやすくなります🥊

サプリより先に整えたい基本

クレアチンが気になる方も、まずは基本を整えることが優先です。
サプリは便利ですが、生活がぐちゃぐちゃなままでは効果を感じにくいこともあります。

• たんぱく質をしっかり摂る
• 週1〜2回でも筋トレを続ける
• 歩数や日常活動量を増やす
• 睡眠時間を削りすぎない
• 無理な食事制限をしすぎない

この土台があってこそ、クレアチンのようなサプリも活きやすくなります！！
順番を間違えると、サプリだけ増えて、体は変わらない…ということになりやすいです😅

プラスの未来Labでは、サプリより“続けられる運動習慣”を大切にしています

文京区千石のプラスの未来Labでは、ただ筋トレをするだけではなく、その方の体力・目的・体の状態に合わせて内容を組み立てています。

ダイエット目的の方には、筋トレだけでなく、ミット打ちやボクササイズを取り入れた楽しい運動もおすすめです。
「普通の筋トレだけだと続かなそう」
「楽しく動きながら脂肪燃焼したい」
そんな方には、かなり相性が良いです。

楽しくダイエットしたい方へ｜専用ページはこちら

ミット打ち×ボクササイズ×パーソナルで、楽しく脂肪燃焼したい方はこちらもご覧ください。
https://plus-mirai.com/sengoku-boxercise-diet/

クレアチンを試すなら注意したいこと

クレアチンは多くの研究で使われているサプリですが、誰にでも無条件でおすすめというわけではありません。
腎臓に不安がある方、治療中の方、薬を飲んでいる方、妊娠中・授乳中の方は、自己判断せず医師や薬剤師に確認しましょう。

また、サプリの種類もいろいろありますが、まずは情報に流されすぎず、運動・食事・睡眠を整えることを優先するのがおすすめです。

こんな方におすすめの記事です

• クレアチンが気になっている
• 筋トレやダイエットを始めたい
• 40代以降の筋力低下が気になる
• サプリを飲む前に何をすべきか知りたい
• 夏までに体を変えたい
• 筋トレだけでは続かなかった

症状・目的別に詳しく（内部リンク）

・猫背（姿勢不良）：https://plus-mirai.com/symptom/symptoms-nekose/
・肩こり：https://plus-mirai.com/symptom/symptom-katakori/
・腰痛：https://plus-mirai.com/symptom/symptom-youtsu/
・頭痛：https://plus-mirai.com/symptom/symptom-zutsu/
・ダイエット×パーソナルトレ：https://plus-mirai.com/diet-training/
・楽しくダイエットしたい方へ｜ミット打ち×ボクササイズ×パーソナル：https://plus-mirai.com/sengoku-boxercise-diet/

エリア別（内部リンク）

・千石：https://plus-mirai.com/sengoku-training-gym/
・巣鴨：https://plus-mirai.com/sugamo-personal-training/
・白山：https://plus-mirai.com/hakusan-training/

クレアチンは気になるサプリですが、体を変える主役はやっぱり日々の習慣です。
食事、運動、睡眠を整えながら、自分に合う形で体づくりを進めていきましょう💪