2024/12/06
暑い…(*´Д｀)ｱｧｧ
13時～17時のトレーニングは本当に危険を感じます笑
私自身も最近は朝9時に筋トレしてます。
本日は栄養士の資格も持つ私が夏バテ対策を教えます！
栄養士が教える簡単夏バテ対策
①プロテインを飲め！
食べやすいからって冷たい物やうどんやそうめんなどライトな食べ物が増えてませんか？
そうじゃなくても現代人は高カロリー低たんぱく食なのに、夏場のそうめんライフはマジで危険です。
じゃあこの暑さでしゃぶしゃぶでも食え！
なんて言うわけではないですよ笑。現代を生きる我々は現代の食事を摂りましょうよ！
そうだね、プロテインだね！
現代人に必要な高たんぱく低カロリー食品です。
②蕎麦を食え！
同じライトな食べ物を選ぶなら蕎麦だ！
夏バテの原因の一つとしてビタミンB群不足がある。ビタミンBとは体内のエネルギーを円滑に回してくれるスーパーサブです。
「夏バテにうな重！」と言われるのはウナギにこのビタミンBが多く含まれるから！！
・ビタミンB1→糖質をエネルギーに効率よく変える。
・ビタミンB2→脂質代謝に関わる。
・ビタミンB6 →たんぱく質・アミノ酸を合成。
蕎麦は小麦製品に比べてこのビタミンB群がたくさん摂取でき、なおかつたんぱく質も多くそのアミノ酸スコア(気になる方はWebでｗ)も高いのです。
③ニンニク！！
ニンニクに含まれるアリシンはエネルギー代謝を助けるビタミンBの手助けをします！
スタミナ丼って言われたら何を想像しますか？
豚肉＋ニンニク
ですよね。豚肉にはビタミンBがニンニクにはアリシンが多く含まれ、この組み合わせを世の中ではスタミナ丼と呼ぶのです！^^
本日は栄養面から見た熱中症対策についてのお話でした！
夏バテの原因は他にも外と室内の寒暖差による自律神経の乱れも関係してきます。
運動やストレッチなど身体を使った対策も同時にしていけると良いですよ！👍
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