連休に太らない為のトレーナーからの宿題
1. GWなどの連休は太る人と痩せる人が分かれるタイミング
ゴールデンウィークなどの連休は、楽しい予定が詰まった反面、食事や生活リズムが乱れがちな時期。
でも実は、“痩せやすいチャンス”でもあるんです。
「時間がある」「運動できる」「自炊できる」
この差を活かせるかどうかが、GW明けに体重が“増えてる人”と“減ってる人”の分かれ道。
2. 【宿題】GWに向けて“1つだけ”やるルールを決めよう！
完璧じゃなくていい。続けられるルールを1つだけ選んでください。
初級（やりやすいルール）
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お酒をハイボールor焼酎メインにする
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飲み会の次の日は軽めの食事を心がける
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1日500ml以上の水をしっかり飲む
中級（ちょっと意識する）
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揚げ物は連休中に1回まで
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パスタ、ラーメン、パン小麦系の主食を→ご飯、蕎麦に切り替える
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夜ご飯は主食を抜いて、たんぱく質＋野菜だけにする
上級（ストイックさん向け）
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16時間断食を取り入れる(カロリーのある物、固形物は8時間以内に食べ終える。)
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連休中も1日2食+プロテイン
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週2回の筋トレ
3. その習慣が「GW明けの体重」を決める
人は、“やることを決めている”だけでブレにくくなります。
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GW中も「気をつけてたからセーフ！」という安心感
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1個でも守れたなら、それはもう立派な自己管理です
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完璧を目指さないことが、続けるコツ！
4. トレーナーからのひと言
GWに過度な摂生をしろとは言いません！お酒も揚げ物もOKです。でも、“組み合わせ”と“頻度”が大事！
太るのは“ちょこちょこ食い”と“炭水化物＋脂質”の爆弾セット」
まずはご自身に合うレベルから一つ選んでもらって課題に挑戦してもらうと良いかなと思います
5. GW明けの“ダメージ”を最小にするために
後悔しないGWを過ごすために。
“1つだけ”でも、自分で決めたルールを守れたら、あなたは痩せる側の人間です。
GW明け太り過ぎてない状態で会えることを楽しみにしております笑
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