季節の変わり目に肩こり・腰痛が悪化する理由と、自宅でできる簡単ケア3選

なぜ季節の変わり目は肩こり・腰痛が悪化しやすいのか

気温差が大きい時期は、血管が収縮しやすく、筋肉がこわばってしまいます。
さらに自律神経が乱れやすく、体温調節や代謝が不安定になり、肩や腰の筋肉が常に緊張状態に。
冷えた体を温めようと筋肉が無意識に収縮するため、結果的に「こり」や「痛み」として現れます。
また、秋冬にかけて服の重ね着や姿勢の崩れも起きやすく、筋バランスの偏りが起こりやすくなります。
夏と冬だと来ている服の重さ全然違うんですよ！それに寒くて体をすぼめる姿勢、それ猫背ってますよ🐈

自宅でできる簡単ケア3選

① 肩甲骨ほぐしストレッチ（椅子に座ってできる）

椅子に浅く座り、手で両肩に触れ両肘を肩の高さまで上げます。
肘で大きな円を描くように、後ろ→下→前→上と10回ゆっくり回しましょう。
肩甲骨と鎖骨がしっかり動くと、首・肩の血流が改善され、こりがほぐれやすくなります。

② 腰を温める「お風呂＋軽運動」ルーティン

お風呂で体を温めると、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
入浴後、仰向けになり膝を抱えるストレッチが効果的！
写真の左のお尻と右の股関節前部にストレッチがかかる感じがすればOK👍

余裕があれば、もう一つ☝

膝裏を両手で抱え、前腿とお腹をくっつけた状態から膝を伸ばします！太もも裏（ハムストリング）を伸びればOK👍

冷えと筋肉のこわばり、両方にアプローチできる万能ケアです。
腰痛予防にも良いですよ！

③ 猫背を防ぐ“壁立ち姿勢チェック”

壁に背中・お尻・かかとをつけて立ちます。
頭が壁につかない場合は、猫背気味のサイン。
1日1分でも意識的に正しい姿勢を取ることで、体幹と背中の筋肉が自然と鍛えられます。

放置するとどうなる？慢性化のメカニズム

痛みを放置すると、筋肉のバランスが崩れ、姿勢のゆがみがさらに悪化します。
その結果、血流が悪くなり、老廃物が溜まって回復しづらくなります。
痛みが慢性化する前に、こりや違和感の段階で早めにやっつけてしまう事が大切ですよ！

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