2025/07/10
反り腰・腰痛の原因は“股関節の硬さ”だった？
巻き肩の次は「反り腰」対策！
前々回の記事では夏の『エアコン病は姿勢から猫背・巻き肩に効くストレッチ》』
をご紹介しましたが、
今回はそれの続き姿勢改善の為のストレッチ、下肢編です👍
姿勢不良で「腰の反り」が強い方は腰痛や疲れが取れない場合が多い。
実はその反り腰、股関節や太ももの前側（大腿四頭筋）が硬いことが原因かもしれません。
反り腰が引き起こす不調とは？
- 腰が張って痛くなる
- 下っ腹がポッコリ出て見える
- 背中が反って、猫背や巻き肩も悪化
そして、冷房で冷えた下半身も筋肉を硬くして反り腰を助長します。
今日のストレッチ①：大腿四頭筋（太ももの前側）
やり方：横向きに寝た状態で、片方の膝を抱え背中を丸めます。
反対足の片足の足首を持ってお尻に近づける。
太ももの前側が伸びていればOK！
立ってやる場合は膝は抱えず背中を丸めて、足首を持てばOK！
壁やイスに手をついてバランスを取りましょう。
✅ ポイント：腰が反らないようにお腹に力を入れる
今日のストレッチ②：ハムストリングス（ももの裏側）
やり方：膝を軽く曲げた状態で、片脚を前に出して顎を突き出し骨盤から前に倒すように意識。
背中は丸めず、ももの裏に伸びを感じたらOK！
✅ ポイント：手でつま先を触ろうとするのではなく、顎をつま先に着けにいくようするとgood！👍
固まった下半身をほぐせば、腰痛も改善！
下半身の柔軟性が戻ると、骨盤の前傾が改善され、反り腰が軽減します。
姿勢が整えば、背中〜首の緊張も減り、肩こり・頭痛・猫背も改善に。
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まとめ：猫背も反り腰も“下半身”から整える
反り腰・猫背・腰痛・頭痛…すべては“冷え”と“姿勢不良”からつながっています。
今日ご紹介した大腿四頭筋とハムストリングスのストレッチ、ぜひ続けてみてください！
次回は「座りすぎによるお尻＆股関節のストレッチ」もご紹介予定です◎
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