夏バテの3大要因と対策｜暑さ・寒暖差・紫外線を乗り切るカラダづくり

「なんとなくだるい」「食欲が落ちている」「朝から疲れている」…そんな夏バテのサイン、出ていませんか？
この前『ホンマでっかTV』でも紹介されていたように、夏バテの原因は大きく分けて3つ。

暑さ・寒暖差・紫外線です。

🌞 暑さによる自律神経の乱れ

連日の猛暑で体温調整にフル稼働している自律神経は、常に緊張状態。
結果として「寝ても疲れが取れない」「集中できない」といった不調が出やすくなります。

👉 対策

• 室内外の温度差を5℃以内に抑える
• 水分＋ミネラル補給をこまめに
• 汗をかいたら塩分もセットで摂取

🌡️ 寒暖差でエネルギー消耗

外は猛暑、室内は冷房でキンキン。1日のうちで大きな温度差を繰り返すと、体はそれだけで疲れてしまいます。
特に冷え性の方やデスクワーク中心の方は、末端が冷えやすく「足がむくむ・だるい」と感じやすくなります。

👉 対策

• 薄手の羽織ものや靴下で体を冷やしすぎない
• 就寝前に軽いストレッチで血流を促す
• 冷たい飲み物ばかりに偏らない

☀️ 紫外線ダメージで回復力ダウン

強い紫外線を浴びると、体内で活性酸素が発生し、疲労感や肌トラブルの原因に。
知らず知らずのうちに免疫力や回復力まで低下させてしまいます。

👉 対策

• 日焼け止め＋日傘・帽子を活用
• ビタミンCや抗酸化作用のある食品（トマト、パプリカ、ベリー類）を意識して摂取
• 睡眠を削らず、しっかり休養をとる

💪 夏バテしない体を作るには

単なる「休養」だけでなく、姿勢・呼吸・筋肉を整えることがポイント。
特に猫背や巻き肩は胸郭を閉じ、呼吸が浅くなることで自律神経を乱しやすくします。

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