50代以降こそ筋力チェック！椅子から楽に立てますか？

50代以降こそ筋力チェック！椅子から楽に立てますか？

「最近、階段が少ししんどい」
「椅子から立ち上がる時に、よいしょと言ってしまう」
「散歩はしているけど、筋トレはあまりしていない」

そんな方に知ってほしいのが、50代以降の体づくりでは“筋力チェック”がかなり大事ということです。

体重や血圧、健康診断の数値は気にしていても、自分の筋力がどのくらいあるかをチェックしている方は意外と少ないです。
でも、日常生活で本当に大事なのは、ただ細いことではなく、立てる・歩ける・踏ん張れる・疲れにくい体です！

 

握力や立ち上がる力は、健康状態のサインになります

最近の研究でも、握力や椅子から立ち上がる力のようなシンプルな筋力チェックが、健康状態や将来の生活機能と関係する可能性が注目されています。

特に、椅子から立ち上がる動きは日常生活そのものです。
トレーニングっぽく見えないかもしれませんが、実はかなり大事です。

• 太もも
• お尻
• 体幹
• バランス
• 足裏の踏ん張り

こうした要素が全部関係します。

つまり、椅子からスムーズに立てるかどうかは、下半身と体幹の総合テストみたいなものです。
椅子、あなどれません。静かに実力を測ってくる試験官です

 

散歩だけでは足りないこともあります

散歩やウォーキングはとても良い習慣です。
これは間違いありません。

ただし、50代以降の体づくりでは、散歩だけだと足りない部分もあります。
歩くことは有酸素運動として大切ですが、筋力・バランス・立ち上がる力は、別で刺激を入れた方が良いことも多いです。

たとえば、

• 歩いているけど、階段はしんどい
• 散歩はできるけど、しゃがむのが苦手
• 長く歩くと膝や腰が重くなる
• つまずきやすくなった
• 椅子から立つ時に手を使ってしまう

こういう場合は、ただ歩く量を増やすより、下半身・体幹・バランスを見直すことが大切です。

 

初回カウンセリングで筋力チェックを行います！

プラスの未来Labでは、50代以降の方や体力低下が気になる方には、初回カウンセリングで今の体の状態を確認していきます。

たとえば、

• 椅子からの立ち上がり
• 片足立ち
• スクワットの動き
• 姿勢の崩れ
• 歩き方や重心
• 肩こり・腰の重さにつながる体の使い方

などを見ながら、今どこが弱くなっているのか、どこに負担が出やすいのかを確認します。

いきなりハードな筋トレをするのではなく、まずは今の体に合う運動レベルを見つけることが大事です。
ここを飛ばすと、運動開始早々に体が反乱を起こします。筋肉にも労働基準監督署が必要です

 

50代以降に特に見たいポイント

50代以降の運動では、若い頃と同じように「とにかく追い込む」より、今の体に合わせた確認が大切です。

特に見たいのはこのあたりです。

• 下半身の筋力：立ち上がり・階段・歩行に関係
• 体幹の安定：腰や姿勢の負担に関係
• バランス：ふらつき・転倒予防に関係
• 股関節の動き：スクワットや歩行に関係
• 背中の使い方：猫背・肩こり・姿勢に関係

これらは、体重計だけでは分かりません。
数字よりも、動き方に体の情報が出ることが多いです。

 

「筋力が落ちたかも」と思うサイン

次のような変化がある方は、筋力チェックをしてみる価値があります。

• 椅子から立つ時に手をつくことが増えた
• 階段で太ももが重く感じる
• 以前より歩くのが遅くなった
• 片足立ちが不安定になった
• つまずきやすい
• 姿勢が丸くなってきた
• 疲れやすくなった

どれか一つでも当てはまるなら、筋力やバランスが少し落ちてきているサインかもしれません。

早めに気づいて対策できれば、まだまだ変えられます！
体は文句を言う前に、けっこう小さなサインを出しています。そこを見逃さないのが大事です。

 

プラスの未来Labでは、国家資格者が体の状態を見ながら進めます

文京区千石のプラスの未来Labでは、柔道整復師国家資格者が体の状態を見ながら、パーソナルトレーニングを行っています。

柔道整復師は、筋肉・関節・姿勢・体の使い方に関わる国家資格です。
そのため、ただ筋トレをするだけではなく、

• 膝や腰に負担が出ていないか
• 立ち上がり動作がスムーズか
• 姿勢が崩れていないか
• どの筋肉が使えていないか
• 今の体力に合った強度か

を確認しながら進めます。

整体に近い身体ケアも含めながら、ただほぐして終わりではなく、動ける体を作るための筋トレまで行うのが特徴です！

 

午前中の運動習慣にもおすすめです

50代以降の方や、日中に時間を作りやすい方には、午前中の運動習慣もおすすめです。

午前中に体を動かすと、

• 生活リズムを作りやすい
• その日1日を動きやすく始められる
• 夜より予定に左右されにくい
• 混雑を避けて落ち着いて運動しやすい
• 無理なく習慣化しやすい

というメリットがあります。

「夜は疲れて動けない」
「午後は予定が入りやすい」
「午前中に健康習慣を作りたい」

そんな方には、午前中のパーソナルトレーニングも相性が良いです。

 

筋トレだけでなく、バランス運動や姿勢改善も大切です

50代以降の体づくりでは、ただ筋肉をつけるだけではなく、安全に動ける体を作ることが大切です。

そのためには、

• 下半身の筋トレ
• 体幹トレーニング
• 片足立ちなどのバランス運動
• 背中や股関節のストレッチ
• 姿勢改善

を組み合わせるのがおすすめです。

プラスの未来Labでは、整える×鍛える×楽しく動くを組み合わせて、その方に合った体づくりを進めていきます。
現役プロ格闘家によるミット打ちやボクササイズも取り入れられるので、普通の筋トレだけでは飽きてしまう方にもおすすめです

 

こんな方におすすめです

• 50代以降で筋力低下が気になる
• 椅子から立つ時に手を使うことが増えた
• 階段や坂道がしんどくなってきた
• 散歩はしているけど筋トレはしていない
• ふらつきやバランスの低下が気になる
• 午前中に運動習慣を作りたい
• 将来も元気に動ける体を作りたい

 

今なら5月まで、初回体験キャンペーン中です

現在、今なら5月まで、無料カウンセリング＋初回体験セッション60分 6,800（税込）でご案内しています。
通常の初回体験セッションは7,800（税込）なので、運動を始めたい方にとって試しやすいタイミングです！

「今の筋力をチェックしてほしい」
「午前中に運動習慣を作りたい」
「散歩以外に何をすればいいか知りたい」

そんな方は、まずは一度体験でご相談ください。

症状・目的別に詳しく（内部リンク）

・猫背（姿勢不良）：https://plus-mirai.com/symptom/symptoms-nekose/
・肩こり：https://plus-mirai.com/symptom/symptom-katakori/
・腰痛：https://plus-mirai.com/symptom/symptom-youtsu/
・頭痛：https://plus-mirai.com/symptom/symptom-zutsu/
・ダイエット×パーソナルトレ：https://plus-mirai.com/diet-training/
・楽しくダイエットしたい方へ｜ミット打ち×ボクササイズ×パーソナル：https://plus-mirai.com/sengoku-boxercise-diet/

エリア別（内部リンク）

・千石：https://plus-mirai.com/sengoku-training-gym/
・巣鴨：https://plus-mirai.com/sugamo-personal-training/
・白山：https://plus-mirai.com/hakusan-training/

50代以降の体づくりは、ただ痩せることだけが目的ではありません。
椅子から立つ、階段を上がる、ふらつかずに歩く。
そんな日常の動きを守るためにも、今の筋力を知ることから始めていきましょう！