週1回しかジムに通えない方へ！筋トレ効果はセット数で変わります！

週1回の筋トレでも効果は出せる！大事なのは『何セットやるか』だった⁉💪

「週1回しかジムに行けないけど、意味ありますか？」
「毎日筋トレできないと体は変わらないですか？」
「週1回のパーソナルだけで効果が出るのか不安です」

こういう相談はとても多いです。
結論から言うと、週1回でも筋トレは意味があります！

ただし、週1回で体を変えたいなら、なんとなく軽く動いて終わりでは少しもったいないです。
大事なのは、同じ筋肉に週あたり何セット刺激を入れられているかです。

筋トレは、ただ長時間やれば良いわけではありません。
どの部位に、どれくらいのボリュームを入れたかが大切です。

筋肉を変えるには『週あたりのセット数』が大事です

筋トレでは、よく「何回やればいいですか？」と聞かれます。
もちろん回数も大事ですが、体づくりではセット数もかなり重要です。

上のグラフは、筋トレの研究で示されている「週あたりのセット数が増えるほど、筋肥大の効果が高まりやすい」という傾向をわかりやすくしたものです。

たとえば、脚やお尻を鍛えたい場合、週に1〜2セットだけだと刺激としては少ないことがあります。
逆に、同じ部位に週4セット以上の刺激が入ってくると、筋肉を維持したり、少しずつ変化を出したりする土台を作りやすくなります🤔

もちろん、強度・フォーム・食事・睡眠・年齢・運動経験によって変わります。
ただ、目安としては週1回でも、同じ部位に4セット以上は入れたいところです。

筋肉は意外と正直です。
「今日ちょっと触っただけですよね？」みたいな薄い刺激だと、なかなか本気を出してくれません😅

週2回なら、1回3セットでも週6セットになります

週2回トレーニングできる方は、かなり組み立てやすいです。

たとえば、脚やお尻を鍛える場合、

• 1回目：スクワットorデッドリフト 3セット
• 2回目：ブルガリアンスクワット3セット

このように行えば、同じ下半身に週6セットの刺激を入れられます。

週2回できる方は、1回あたりの負担を分けられるので、フォームも崩れにくく、筋肉への刺激も積み重ねやすいです。
忙しい方でも、週2回の運動習慣が作れると体づくりはかなり進めやすくなります。

週1回の方は、1回の中身を薄くしないことが大事です

では、週1回しか通えない方は意味がないのでしょうか？

そんなことはありません。
週1回でも効果は狙えます。

ただし、週1回しか刺激を入れられないなら、その1回の中でしっかりボリュームを確保することが大事です。

例えば、「週1来店できない、家でやるのは正直難しい😨」とおっしゃっていただければ当ジムでの時間は4セット以上を心がけます！

これで最低限の4セット確保できます。

さらに、気分が乗って家でその週のどこかで2セットだけでも足せれば、週合計6セットです！バッチリセット数確保です👍

週1回のパーソナル＋家で2セット。
これなら、かなり現実的に体づくりを進められます👍

週1回だからこそ、パーソナルの価値があります

週1回しか運動できない方ほど、1回の内容が大事になります。

自己流だと、

• なんとなく全身を軽く流して終わる
• 効かせたい筋肉に刺激が入っていない
• フォームが崩れて膝や腰に負担が出る
• どの部位を何セットやったか分からない

ということもあります。

せっかく週1回の時間を作るなら、ただ汗をかくだけでなく、必要な部位にきちんと刺激を入れたいところです。
週1回のトレーニングは、言わば貴重な一撃です。
せっかくなら、空振りではなく芯に当てたいですね🥊

プラスの未来Labでは、週1回でも内容が薄くならないように組み立てます

文京区千石のプラスの未来Labでは、週1回しか通えない方でも、目的に合わせて内容が薄くならないようにトレーニングを組み立てています。

たとえば、

• ダイエット目的：下半身・背中の筋トレ＋ミット打ち
• 姿勢改善目的：背中・体幹・ストレッチを組み合わせる
• 体力づくり：筋トレ＋インターバル運動
• 運動不足解消：無理のない強度から全身を動かす

このように、ただ何となく運動するのではなく、目的に合わせてどの部位に何セット刺激を入れるかを考えながら進めます。

また、柔道整復師国家資格者が体の状態を見ながら、フォームや関節への負担も確認します。
筋トレだけでなく、ストレッチ・体幹トレーニング・ミット打ち・ボクササイズも組み合わせられるため、週1回でも充実した内容にしやすいです。

こんな方におすすめです

• 週1回しかジムに通えない
• 週1回でも効果があるのか不安
• 自己流だと何セットやればいいか分からない
• ダイエットや体力づくりをしたい
• 筋トレだけだと続かなそう
• ミット打ちやボクササイズも試してみたい

楽しくダイエットしたい方へ｜専用ページはこちら

ミット打ち×ボクササイズ×パーソナルで、楽しく脂肪燃焼したい方はこちらもご覧ください。
https://plus-mirai.com/sengoku-boxercise-diet/

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エリア別（内部リンク）

・千石：https://plus-mirai.com/sengoku-training-gym/
・巣鴨：https://plus-mirai.com/sugamo-personal-training/
・白山：https://plus-mirai.com/hakusan-training/

週1回しか通えないから意味がない、ということはありません。
大事なのは、週1回の中身を薄くしないことです。
必要な部位にしっかり刺激を入れて、無理なく続けられる体づくりを始めていきましょう！