真冬の不調は「姿勢と動き」で整える。肩こり・腰の重さをリセット｜文京区・千石

真冬になると「運動する気になれない」のが普通です❄️

寒くなると「何もやる気が起きない…」
それって何もあなただけが怠慢なんじゃありません！！

皆同じ、なんなら私も一緒です

1月に入って一気に寒くなると、トレーニング目的の問い合わせが落ち着くのは自然な流れなんです。

でも、その代わりに増えるのが…

• 肩こりがひどくなった
• 腰が重い、背中が張る
• 寝ても疲れが取れない
• 体が固まって動きづらい

つまり今の季節は「鍛える」より先に、“壊れた体を整える需要”が増える時期です。
今の時期にも出来る身体に優しい習慣作っていきましょう

真冬の不調の正体は「冷え＋姿勢＋座り時間」

寒い時期は、無意識に体が丸まりやすくなります

• 厚着で肩がすくむ → 首・肩がガチガチ
• 背中が丸まる → 呼吸が浅くなる
• 座り時間が増える → お尻・もも裏がサボる

この状態が続くと、血流が落ちて、体が「動かないモード」になりやすい。
結果、肩こり・腰の重さ・だるさが出やすくなります。

真冬のケアは「整える→動かす」が最短ルート

不調があるときほど、いきなり強い運動は逆効果になりがちです。
まずは“動ける体”に戻してから、必要な筋肉を軽く使うのがコツ。

① 姿勢チェック（原因を見える化）

猫背・巻き肩・骨盤の傾きなど、崩れているポイントをチェックします。

猫背が気になる方はこちら
猫背（姿勢不良）の改善

② ストレッチで固まりをほどく（呼吸を戻す）

胸・背中・股関節が固いと、呼吸が浅くなって疲れやすさが出ます。
まずはここをゆるめて、体を動かしやすくします。

③ 体幹＋お尻＋背中を軽く使う（不調リセット）

ガチガチな体ほど、軽く筋肉を使って血流を上げた方がスッと楽になります。
特に、座り生活でサボりやすいお尻・背中を目覚めさせるのが重要です。

ガッツリ筋トレをやれ！！そりゃ出来ればベストですが…

ベターでいい、まずは疲れない体幹トレーニング(プランク等)から！

こんな方は「ケア目的」でOKです

• 肩こりがつらくて仕事に集中できない
• 腰が重くて朝がしんどい
• デスクワークで背中が張る
• 運動は苦手だけど、体を整えたい
• いきなり鍛える前に、まず動ける体に戻したい

症状別に詳しく見たい方はこちら
肩こり ／
腰痛 ／
頭痛

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プラスの未来Labでは、柔道整復師×栄養士×現役格闘家のトレーナーが直接サポート。
姿勢と動きの評価から、ストレッチ、必要なトレーニングまで、あなたの状態に合わせて“整えて戻す”を行います。

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