仕事終わり30分でリセット。真冬の肩こり・腰の重さは姿勢から整える

真冬の仕事終わり、「肩が重い」「腰が固い」は普通です

1月後半になると増えるのが、働き人からのこんな声です。

• 仕事終わり、肩がパンパンで首までつらい
• 腰が固まって立ち上がりが重い
• 背中がバキバキで呼吸が浅い気がする
• 寝ても疲れが抜けにくい

これ、根性が足りないわけではなく「冷え＋姿勢＋座り時間」が重なって起きやすい現象です。

冬これだけ寒くなった中、座りっぱなしの仕事、重い衣類、首をすくめる姿勢、首腰が痛くなるのも当然です！

原因はシンプル。「寒いほど、体は丸まり、固まる」

真冬は厚着で肩がすくみやすく、無意識に背中が丸まりがち。

• 肩がすくむ → 首・肩がガチガチ
• 背中が丸まる → 呼吸が浅くなる
• 座り時間が長い → お尻・もも裏がサボる

この状態が続くと、血流が落ちて「動きたくないモード」に入りやすく、疲れも抜けにくくなります。

長時間座り仕事が続いた後、立ち上がった時に痛みが出る方等その典型です、血流が落ちて固まった筋肉が急に伸ばされて「痛っ！」となるわけです

仕事終わりにおすすめなのは「鍛える」より先に“伸ばす→動かす”

つらい時ほど、いきなりハードに追い込むと続きませんむしろいきなり硬くなった筋肉を急に激しく鍛えたりなんかしたら…

最短ルートはこの順番

1. 姿勢チェックで崩れているポイントを見える化
2. ストレッチで固まりをほどいて動ける状態に
3. 体幹筋肉を動かして「戻りにくい体」へ
4. 筋トレなんてその後でよろし

30分でも意味ある？答えはYES。「大筋群」を外さなければ変わる

短時間で効率を上げる鍵は、大きな筋肉（大筋群）です。

• お尻：腰の負担を減らす土台
• 背中：猫背・巻き肩のリセット役
• 太もも：全身のエンジン（消費が大きい）

長時間ダラダラより、短時間で「正しく使う」方が体は変わりやすいです

症状別に詳しく見たい方はこちら（内部リンク）

猫背（姿勢不良） ／
肩こり ／
腰痛 ／
頭痛

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