肩こり悪化の冬。実は“肩を揉む”より〇〇が効果的

冬になると、肩こりが一気に悪化する理由

「夏より冬の方が、肩こりがつらい…」
そんな声を、この時期は一気によく聞くようになります。

寒くなると、自然と体を丸めてしまい、厚手のコートやマフラーで首まわりも固まりがち。
すると、肩まわりの筋肉だけが頑張らされる姿勢になりやすく、血流も一気に悪くなります。

その結果、

• 首から肩にかけて、常に力が入っている
• 肩だけでなく、背中や腰まで重くなる
• 寝ても疲れが抜けない

こんな「冬型の肩こり」が出来上がってしまうんですね。

実は“肩を揉む”だけでは、根本改善しません

つらくなると、つい自分で肩を揉んだり、家族に肩を叩いてもらったりしますよね。
一時的には楽になるのですが、実はそれだけだと根本原因は変わっていません。

冬の肩こりの正体は、肩そのものよりも、

• 胸まわり（胸郭）がガチガチで、呼吸が浅くなっている
• 背中が丸くなり、肩甲骨が動かなくなっている
• 頭の位置が前に出て、首の付け根に負担が集中している

といった「姿勢と呼吸」の問題がメインだからです。

なので、本当に肩こりを楽にしたいなら、
肩を揉むよりも先に『胸と背中をゆるめること』がとても大事になってきます。

冬の肩こりは「胸と背中」から整えるのが近道

胸が固く、背中が丸まっている状態だと、呼吸はどうしても浅くなります。
呼吸が浅いと、肩まわりばかりが動員されてしまい、肩こりはさらに悪化…という悪循環に。

逆に、

• 胸まわりがふわっと広がる
• 背中がスッと伸びる
• 肩甲骨がスライドしやすくなる

この状態になると、肩だけにかかっていた負担が全身に分散してくれるので、結果的に肩こりも楽になってきます。

家でもできる「胸と背中ほぐし」3つのポイント

ここからは、ご自宅でも簡単に取り入れられるケアのポイントをご紹介します。

• ① 胸をひらくストレッチを1日30秒
  壁に手をつき、胸をひねって前を向くようにして胸の前側を伸ばします。
  デスクワークの合間に左右30秒ずつ行うだけでも、呼吸が入りやすくなります。
• ② タオルを使った「肩甲骨回し」
  タオルの両端を持って頭の上にあげ、そのままゆっくり前後に動かします。
  肩ではなく、肩甲骨が動いているイメージで行うのがポイントです。
• ③ みぞおち〜お腹をやさしく緩める
  イスに座ったまま、みぞおちのあたりに手を当てて、ゆっくり深呼吸。
  息を吐くときに力みを手で感じながら、「お腹をふわっとさせる」イメージで行うと、胸郭の動きが少しずつ変わってきます。

どれも難しいストレッチではありませんが、「毎日ちょっとずつ」続けることで、冬の肩こりがかなり軽くなる方も多いです。

整体＋トレーニングで「冬でも肩が軽い状態」をキープ

とはいえ、ガチガチに固まってしまった体を、自分だけで整えるのには限界があります。
特に、

• 肩こりがひどくて頭痛まで出てしまう
• マッサージに通ってもすぐ元に戻ってしまう
• 冬になると毎年つらくなるのを何とかしたい

このあたりに当てはまる方は、「ほぐす＋伸ばす+鍛える」をセットで行うのがおすすめです。

文京区千石のパーソナルジム「プラスの未来Lab」では、

• 柔道整復師としての視点から、姿勢・関節の動きをチェック
• ストレッチや整体に近い施術で胸・背中・肩甲骨まわりを丁寧にゆるめる
• そのうえで、背中・お尻・体幹のトレーニングを行い「肩がこりにくい姿勢」を作る

という流れで、冬特有の“固まりやすさ”と“肩こり”に同時アプローチしていきます。

冬のうちに、肩こりに悩まない体を作りませんか？

冬はどうしても体が丸まり、肩まわりに負担が集中しやすい季節です。
ですが、見方を変えれば、「姿勢を整えることで一気に変化を感じやすい季節」でもあります。

肩だけを揉むのではなく、胸と背中・呼吸・姿勢から整えていくことで、
「そういえば最近、肩こりで悩んでいないな」と感じられる方もたくさんいらっしゃいます。

「冬のうちに、つらい肩こりから卒業したい」「姿勢から整えて、疲れにくい体になりたい」
そんな方は、ぜひ一度、体験トレーニングでご相談ください。