冬の寝違え！原因と対策！

time 2023/12/20

folder ブログ肩こり･腰痛

寝違えは、朝起きたときに首や肩に痛みを感じるものですが
この寒くなってきた時期辛いですよねー！

冬の寝違えとその原因

寝違えの原因は

①単純に冬で寒い

この時期寒くなってくるので寒くなると血流が悪くなります。血流が悪くなると老廃物が貯まりやすくなり筋肉が硬くなりくなります！

②姿勢が悪い、服が重い！

寒いと身体を縮め猫背姿勢になっている人が増えます、また夏に比べて服もかなり重くなりますよね？
首肩にかかる負担も数倍です😲

③運動不足！

寒いと外に出るのも億劫になりますよね？運動不足はこれまた血流を悪くしてしまうのです…

寝違え、その対策

寝違えを防ぐには、以下のことに気を付けましょう。

①枕の高さや硬さを自分に合わせる

寝返りのしやすい寝具を使用する事で寝返りがしやすくなり同じ姿勢で固まる事を防ぎます。

②寝る前に首や肩のストレッチをする

運動しろ！とは言いません笑
寒いですから！せめて寝る前のストレッチを習慣化を！それだけで寝違えのリスクを減らせますよ^^

③寝室の温度や湿度を適切に保つ

暖かい部屋を心がけましょう！
寒い布団の中じゃストレッチする気にもなれませんし、部屋が暖かいと朝もお布団お友達になってる時間が減ります！

対策2

ではなってしまったらどうすればいいか？

・首をゆっくりと動かして血流を改善する
・湿布やカイロ等で温めて痛みを和らげる
・ストレッチや鍼灸などの専門家に相談する

寝違えは、早期に対処すれば早く治ることが多いです。しかし、寝違えの痛みが長く続いたり、突然激しくなったりする場合は、寝違え以外の病気の可能性もあります。そのような場合は、整形外科や脳神経外科などの専門医に相談することをおすすめします。
寝違えに悩まされないように、日ごろから正しい姿勢や適度な運動を心がけましょう！

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