プラスの未来Lab

東京都文京区千石|国家資格者が直接施術する『肩こり•頭痛』『ダイエット』に特化したパーソナルジム

夏までに理想の体型を手に入れる!2カ月で4㎏減ダイエットプラン

time 2024/06/05

夏までに理想の体型を手に入れる!2カ月で4㎏減ダイエットプラン

文京区でパーソナルトレーニング!理想の体型を手に入れる!

はじめに

こんにちは、プラスの未来Labです!

梅雨の季節が始まりました。夏まであと2カ月!この期間を利用して、理想の体型を手に入れるためのダイエットプランをご紹介します。

1日マイナス500kcalを目指す!

基礎代謝とTDEE(基礎代謝量に一日の活動カロリーを加えたもの)を計算し、そのTDEEからマイナス500kcalを目指しましょう。理論上、2カ月で4㎏減を目指せます👍

自宅で出来るおすすめプラン例5選

1️⃣ 朝ごはんを抜く

朝ごはんを食べるメリットも多いですが、現代人のデスクワーク中心の生活を考えると1日3食はカロリーオーバーになりがちです。朝ごはんを抜くことで、カロリー摂取を減らしましょう。

2️⃣ 朝の空腹時にウォーキング30分

空腹時には糖質の利用が限られているため、体は脂肪をエネルギー源として利用する割合が増えます。毎朝30分のウォーキング習慣で、効率的に脂肪を燃焼しましょう。

3️⃣ サプリメントを利用する

ダイエット中には、プロテイン、カルニチン、ビタミンB群などのサプリメントを活用しましょう。必要なたんぱく質を食品だけで摂取しようとすると、カロリーオーバーになりがちです。
カルニチンは脂肪燃焼、ビタミンB群は糖質・脂質・たんぱく質の代謝のサポートに重要です!サプリメントで積極的に摂取していきましょう。

4️⃣ 十分な睡眠を確保する

十分な睡眠を取ることで、ホルモンバランスが整い、ダイエットの効果が高まります。毎晩7〜8時間の睡眠を心がけましょう。

5️⃣ 水分補給を忘れずに

水分をしっかり摂ることで代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。1日2リットルの水分補給を目標にしましょう。

まとめ

夏までの2カ月間、このダイエットプランを実践して、理想の体型を手に入れましょう!文京区でパーソナルトレーニングをお探しの方は、プラスの未来Labにお任せください。個別のサポートも行っています。質問やご相談は、公式LINEでお気軽にどうぞ!

一緒に頑張りましょう!

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