2024/07/31
ブログの更新がしばらくできてませんでした(*´Д`)ｽｲﾏｾﾝ
結婚式や試合とバタバタと…という言い訳です。
遅くなりましたが、あけましておめでとうございます。
今年の目標はブログを小まめに更新する事…です！！ (”◇”)ゞ
産後やせない理由って？
よく聞く声は
①骨盤が歪んでるから！
②母乳をあげていると痩せていく！
ホントにそうですか？
「産後の骨盤矯正」なんて言葉がない時代の自分たちの父、母世代(父は関係ねぇ( ﾟДﾟ)．．)
皆、骨盤変ですか？全員太ってますか？
産後やせづらい事と肩こり腰痛の原因は
運動不足による硬くなった筋肉と弱った筋肉による
姿勢不良が原因です。
産後ダイエットの注意点
①ダイエット始めるタイミングを見極める
②激しい運動でのダイエットは行わない
③食事制限での無理なダイエットはしない
産後オススメのダイエット
①オススメのタイミング
1カ月はしっかりと休みましょう。そこから6カ月くらいまでがホルモンの関係で痩せやすい時期と言われています。
産後すぐにやれることはまずはストレッチ、特に股関節回りは痛くない程度からストレッチを始めましょう。
②体幹トレーニング
次に体幹トレーニング。
体幹トレーニングと言ってもプランク(ヨガの板のﾎﾟｰｽﾞｗ)などの厳しいものからではなく「腹式呼吸」や「お尻を締める動作」から始めましょう。
深層筋を鍛える事によって代謝も上がり痩せやすいカラダになります。また体幹筋を鍛えることにより姿勢が整えられ、産後の腰痛・肩こりの軽減にも効果があります。
意識して欲しいのは姿勢！
妊娠中はお腹が前に出る為、反り腰になりやすくなります。産後もそのまま反り腰、猫背が続くと
太って見える！出っ尻に見える！
肩こり腰痛の原因に！
正しい姿勢は筋肉を使用する為、基礎代謝向上し痩せ効果、肩こり腰痛の改善に繋がります！
③和食中心の食事
「無理なダイエットはしない！」これは何を食べても良いってわけじゃないです。笑
脂質が多い物は控え、たんぱく質やビタミンを多く摂取できる物を食べましょう。また妊活サプリとして有名な「葉酸」も妊活中だけでなく、妊娠中、産後も意識して摂取しましょう。
(脂物、お菓子を食べようとする妻)
髙島：「結婚式は一番キレイな姿で！とかそういう願望ないのかね。」
妻：「産後は食事制限とか無理なダイエットはダメって言ったでしょ。」
髙島：「いや赤ちゃんに必要な栄養素まで削るような食事制限はダメだって意味だよ、お菓子の栄養素赤ちゃんいらん！笑」
妻：「きぃーーーー」
甘い物、脂物、お菓子などは赤ちゃんの健康の為にたまににしましょ、お母さんの心の健康の事を考えたら全くダメとは言えないので…(^^;
実践してみた！
妻が6月に出産をし、11月に結婚式を控えていた為、それまでに元の体型に戻りたいとのことでしたので
今回はうちの妻の体型を写真で記録しました。
臨月のお腹
お腹が出てきて反り腰が凄い。妊娠前から10kg増えました。
産後直後のお腹
産後の体重は妊娠中より5kg減り、妊娠前の+5kg
5カ月後
出産直後は股関節に痛みがありました。ストレッチ、腹式呼吸から始め1カ月も経つと股関節の痛みは消失、体幹トレーニングを行いました。
無理な食事制限などはさせず。4ヵ月、結婚式には妊娠前の体型に戻りました。
出産とはホントに命がけの作業です。命をかけて娘を産んでくれた妻には本当に感謝しかありません。
「育児は夫婦二人でするもの」
なんて言いますが、出産ばかりは男性が代わる事はできません。
産後落ち着いたらストレッチや、奥さんの肩もみなら男性もできますね^^
まとめ
・産後のダイエットはストレッチ、体幹トレーニングから、姿勢改善を意識する
・無理な食制限は行わない、脂質やお菓子は控える
・生命を生み出すなんて神の所業
プラスのみらいLABOの産後リカバリー、姿勢改善
当サロンは姿勢の改善に自信があります！
「正しい姿勢の取り方」、「トレーニング方法」を教えます！^^
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