2024/12/06
「腰痛は筋トレをすると治る！」
もしくは
「腰痛は腹筋を鍛えれば治る！！」
皆さんもどこかで聞いた事あったり、信じられているフレーズじゃないだろうか。
腰痛を現場で見た実際のところ
今まで整形外科、整骨院の現場でも腰痛に関わってきた。
よく聞いた患者さん達の声は
「腰痛を治すためにパーソナルトレーニングで筋トレをしたら腰痛が悪化した！」
だとか
「腰痛にはプランクが良いってテレビや新聞で言ってたから、やってみたら悪化した！」
という話を聞くことが多かった。
では「腰痛」に筋トレは悪化するだけで良くないのであろうか！？！？
有名パーソナルトレーニングでも怪我トラブル多
某有名パーソナルトレーニングチェーンでもクレームや訴訟の多くはトレーニング中の怪我だと聞きます。
完全マンツーマンを謳っている以上、クライアントの怪我やカラダの異常には目を光らせなければなりませんが、
パーソナルトレーナーは怪我やカラダの異常を治療するスペシャリストではありませんので、クライアントご自身も「目的」と「通う場所」の見極めは重要です。
パーソナルトレーナー自身も相手の目的が「腰痛」や痛みや痺れを伴うものだった場合、利益を追求に走るのではなく
まずは医療機関を勧めて欲しい。
腰痛は筋トレで治る！のホントのところ
結論を先に言うと
『筋トレで腰痛は治る！』です！
ですが以下の点を注意！！
①まず大事なのは柔軟性
筋トレよりかストレッチの方が大事！柔軟性、可動域なければ筋トレの効果は半減する‼
「腰痛だからパーソナルトレーニングで治したい！」
という方のほとんどがまず柔軟性が不足している。
実際、柔軟性上がっただけで治っちゃうこともありますよ！^^
②筋トレは筋トレでも狙いはインナーマッスル
筋肉にはインナーマッスルと言う内側の筋肉、アウターマッスルという外側の筋肉があり
それぞれの役割は
インナーマッスルは「安定」、アウターマッスルは「出力」
よほど普段力仕事をしているとか、子育てで子供を抱っこする機会が多くなければ
腰痛は背骨を「安定」させることで改善できる事が多い。
③腰痛のタイプの見極める
腰痛は人それぞれタイプが異なる為
Aさんに効果のあったストレッチやトレーニングがBさんには逆効果になることも！
自分がどのようなタイプの腰痛か信頼できる治療家さんと相談の上、トレーニングを行うこと!!
まとめ
①腰痛改善の第一は筋トレよりストレッチから！
②腰痛改善の為の筋トレはアウターマッスルよりもインナーマッスル！
ダンベルなんて担ぐ必要もわざわざジムに行く必要もなし!!
③「ああ、これは骨盤の歪みが原因ですね！」って言う治療家には要注意(‘Д’)
長らく腰痛で悩んでる方はぜひご相談ください↓↓
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