2024/04/24
私はダイエットや栄養関係の論文はもちろん、普通の本もよく読みます。
最近読んだ中で興味深かったのが
『3か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる! 3勤1休ダイエットプログラム 著者：野上 浩一郎』
私と同じ整骨院の国家資格である柔道整復師の方が書かれた著書です。
この本に書かれているダイエット法は簡単に言うと
「3日頑張って1日だけ1か所だけチート食品を解禁する！」と言うもの。
競技者のチートデイって多くて週1くらいなんだけど、それだと週6も頑張らないといけないから、それって続きますかね？笑
週6頑張って、1日チートデイってなかなか1年続けろって難しいですよ^^;
なので3日頑張って1日休むくらいがちょうど良いんですね。
そして頑張る3日間に何を頑張るかと言うと
(１)「8時間の間に食事を終え、残りの16時間では水分のみ！」
いわゆる８：１６時間ダイエットってやつです！
例）朝10時に食べたら夕ご飯は18時までに食べる。出来れば朝ご飯は食べたほうが良いけど、難しかったら朝抜いて時間合わせても良い。ちなみに私はダイエット期間中14時～22時で食事しています。
(２)「指定された30品を避ける！」
本に書いてある30品は頑張り3日間は食べない！詳しくは本を読んでもらうとして笑
だいたいダイエット中に食べちゃいけないだろうな～
って食品群が並んでます。
例えば、ラーメン、カレー、丼もの！
揚げ物やケーキなどの甘いもの！
特に私的に意外な物は全くないのですが、ダイエットに詳しくない人だと加工肉(ソーセージ、ベーコン等)くらいですか？(·o·) ホホホ
なので頑張りデイ3日間は和食を中心に食事を選ぶと良いです。
むしろ和食中心にしないとNG食品にほぼ引っかかります！
以上が3勤1休ダイエットの概要です。意外と続けられそうじゃないですか？
私がオススメするダイエット法ってどうしても継続できるか！？っていう基準になります。
どんなダイエットでも継続できるのであれば効果はそれなりにあるという研究結果があります！
だからどちらかと言うとオススメでないのが流行りの「糖質制限」や「1ヵ月で10㎏痩せる！」的な減量法…
そもそもダイエットが必要な人が1年糖質制限できますか？笑
かな～～り厳しいと思うんですよね笑
詳しくこの方法を知りたい方は本を購入していただくか、カウンセリングにお越しください。
パーソナルトレーニング＆猫背矯正 プラスの未来Lab
TEL：070-8476-4122
👇ご相談はこちら👇
#文京区 #千石 #巣鴨 #ストレッチ #筋トレ #パーソナルトレーニング #姿勢改善 #猫背矯正 #肩こり #腰痛 #ダイエット #キックボクササイズ #体質改善 #栄養士 #栄養指導 #整骨院 #交通事故 #プラスの未来Lab #高島俊哉
