文京区千石のパーソナルトレーニング｜9月のリバウンド対策は姿勢×ミニトレ｜

9月のリスタート術
“リバウンド”を止める姿勢×ミニトレ×食事

夏休み明け、「体重・食欲・むくみがちょい戻り…」という声をよく聞きます。文京区・千石のパーソナルトレーニングとして、当ジムは
姿勢の再調整→ミニトレ→食事の一点見直しで“軽さ”を取り戻すのが定番。今日は自宅でもできる10分ルールと、30分セッションの活用法をまとめます。

なぜ戻りやすい？｜姿勢×呼吸×生活リズム

• 姿勢：移動や作業時間が変わると、猫背・反り腰の癖が出やすい（首肩の過緊張・腰の張り）。
• 呼吸：冷房で胸郭が固まると浅い呼吸に。酸素供給↓でだるさや食欲乱高下が起きやすい。
• 生活：睡眠時間の前後・外食増加で、むくみ・便通・体温リズムが崩れやすい。

＝まずは姿勢と呼吸から整えるのが近道です。

今日からOK｜10分リスタート・ルーティン

1. 2分｜呼吸リセット：鼻から4秒吸う→6秒吐く×8。背中（肋骨）をふくらませる意識。
2. 3分｜肩甲帯アクティブ化：壁に背中をつけ、肩甲骨を下げる→寄せる→離すを10回ずつ。
3. 3分｜股関節ヒンジ：お尻を後ろ、胸は前。もも裏に張りを感じる層で10回×2。
4. 2分｜ミニトレ：スクワット10回＋プランク20秒×2（呼吸は止めない）。

コツ：「無理に追い込まない」。「キツイ」までやらない！呼吸が乱れず“軽い”で終えるのがリスタート成功のサインです。

30分セッションで“戻らない”を設計（千石駅徒歩4分）

• 流れ：計測 → 姿勢チェック → 首肩/骨盤リセット → ミニトレ（課題1〜2種目）
• メリット：その日の不調に合わせて即時に調整。翌週のパフォーマンスが楽に。
• 料金：30分の都度払いあり。🌞デイタイム回数券は17:00までがお得で通いやすい。

ご予約はLINEからどうぞ。空き枠：平日の日中〜夕方にゆとりあり。

よくある質問

Q. 肩こり・腰痛があっても動けますか？
A. 当日は評価→リセット→無理のない範囲でミニトレ。

Q. 猫背・巻き肩を整えたい。
A. 胸郭を開き、肩甲帯を“動かせる位置”に戻すのが先。詳しくは姿勢矯正をご覧ください。

Q. 千石以外からも通えますか？
A. 巣鴨・駒込・白山からの来店が多いです。自転車OK。

まずは“軽い”を取り戻して、続けやすく。

「一度崩れたら戻しにくい」は誤解。小さく整えて積み重ねればOKです。
30分から再起動して、9月を“戻らない”始まりに。

当ジム「プラスの未来Lab」では、

• 👨‍⚕️ 柔道整復師が体をチェック＆ケア
• 🥗 栄養士が食生活をアドバイス
• 🥊 現役プロ格闘家が効率的な運動を処方

30分〜都度払いOK／完全貸切・子連れOKだから、気軽に「夏バテ対策の第一歩」を始められます。

📍 文京区で夏を元気に過ごす

千石駅から徒歩4分、白山・巣鴨・駒込エリアからもアクセス抜群。
「夏バテでだるい…」と感じている方は、ぜひ一度体験にいらしてください！

ご予約・体験はLINE／WEBから

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