2026/02/02
️ 午前30分で“むくみ初期化”——プラスの未来Labの身体ケア
「朝から脚がパンパン」「デスクで夕方にかけてだるくなる」——それ、単なる水分の問題だけじゃありません。猫背や巻き肩で胸郭がすぼみ、呼吸が浅くなると、下半身の“ポンプ”が働きにくくなります。結果、血流やリンパの巡りが滞り、脚や顔がむくみやすい状態に。文京区・千石／白山／巣鴨／駒込にお住まいの方からも、この時期のご相談が増えています。
なぜ浮腫むの？（仕組みをサクッと）
- 呼吸が浅い：胸郭が閉じる→横隔膜が動かない→全身循環の押し戻しが弱くなる。
- 同じ姿勢が長い：ふくらはぎ・股関節の“第二のポンプ”が止まる、筋肉は下半身に約7割ありここを動かしてあげる事がポイント！
- 冷房冷え：血管が収縮→末梢の巡りが落ちる、血流悪化は浮腫みと冷えの原因に！
朝にやると効く！3ステップ（自宅OK・各1～2分）
- 3分瞑想：鼻から吸って肋骨を横に広げ、口で細く4〜6秒吐く、これを繰り返す→自律神経を落ち着かせる事が大事
- 胸ひらき：ドア枠ストレッチ左右20秒ずつ＋肩甲骨を後ろへ引く意識で
- ふくらはぎ＆股関節：つま先立ち10回→その場もも上げ20回→股関節回し各10回
たった5〜6分でも、体が温まり“巡り”が戻ってきます。まずはゼロにしないことがコツ
当ジムだからできる身体ケア（トレーニング目的じゃなくても全然OK）
- ⚕️ 柔道整復師が姿勢・可動域を評価し、過緊張部位をやさしく解放
- 管理栄養士が“むくみにくい食べ方”を提案（塩分/水分/カリウム/タンパクのバランス）
- 現役プロ格闘家が“疲れを残さない動き”を30分から処方
- ストレッチだけの日OK：やる気ゼロの日はケアに振り切ってOK
- 完全貸切・子連れOK／千石駅徒歩4分、白山・巣鴨・駒込からもアクセス◎
午前中が穴場です
気温が上がる前の午前は“流れを作る”ベストタイム。デイタイム回数券（〜17:00）がお得で、親子・同居家族での回数券シェアも可能です。
お母さんと一緒にお子さんの姿勢も一緒に見る良い機会になりますよ^^
✅ こんな方に
- 朝から脚・顔がむくみやすい／冷えやすい
- スマホ首や猫背で呼吸が浅い気がする
- デスクワークで夕方だるさMAX
- まずはケアから始めたい（トレは様子を見て）
⚠️ 注意⚠️
片脚だけの強いむくみ・息切れ・胸痛などがある場合は医療機関へ。ジムでは無理なく“巡りを戻す”サポートを行います。
ご予約・体験はLINE／WEBから
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