2026/01/05
午前30分で“首肩リセット”——スマホ首×頭痛のケアを、今日から
「朝から頭が重い」「目の奥がジーンとする」——それ、睡眠不足だけではないかもしれません。
スマホやPCに前のめりで向かう時間が増えると、首が前方へスライド（いわゆる“スマホ首”,“ストレートネック”）し、首の前（胸鎖乳突筋・斜角筋）に過緊張が発生。呼吸が浅くなり、血流低下から頭痛やだるさが出やすくなります。
文京区の千石・白山・巣鴨・駒込エリアでも、この時期とくにご相談が増えています。
❓ なぜ頭が重くなる？時間帯による原因
- 朝が辛い：冷房＋高枕問題、身体に動きがない事や冷えで、首肩の血流が低下 → 重だるさや頭痛。寝相が良すぎる事が肩こりや腰痛の原因にも！
- 夕方が辛い：仕事中の姿勢、背中丸まっていませんか？姿勢不良、座りっぱなし、首肩の血流が低下 → 重だるさや頭痛。
こういった症状は少し遅れて出現します、少し遡って何が原因だった探ってみましょう！
今日の“自宅or仕事中10分”ルーティン（続けやすく）
- 呼吸リセット瞑想：壁にもたれても寝たままでも良いので顎を軽く引く。鼻で吸い、口をすぼめ4〜6秒で細く吐く。
- 肩甲帯スイッチ：横向き寝で肩甲骨回しを意識しながら腕を大きくグルグルと回す。
- 胸ひらき：ドア枠ストレッチ左右20秒。終わったら肩甲骨を後ろへ引く意識で10回。
- 軽い背中トレーニング①エルボーアップ：タオルを前に持って肘を斜め上後方へ引っ張る10回
- 軽い背中トレーニング②YW：タオルを持って頭の上に、そこから頭の後ろにタオルを通すように下ろす。頭は前にいかないように、肩甲骨を寄せるのも意識！
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計10分もかからない！毎日できたら勝ちです。できない日も“ゼロにしない”のがコツ
⌛ 自分だけだと続かない／効いてるか不安な方へ
当ジムなら「30分〜・都度払いOK」で、その日の状態に合わせて首肩をリセットします。
- ⚕️ 柔道整復師が姿勢・可動域をチェック→過緊張ポイントをやさしく解放
- 呼吸×胸郭のドリル → 肩甲帯アクティブ化 → 軽い背中までを30分に凝縮
- やる気ゼロの日はノートレーニング、ストレッチのみでもOK／ 完全貸切・子連れOK
「自宅では10分でも難しい」「正しくできているか不安」なら、まずは30分の都度セッションで一緒に初期化しましょう。
️ 仕事・スマホ環境も同時に整える（超重要）
- 画面は目の高さ：ノートPCはスタンド使用。スマホは顔の正面で持つ。
- ⏱️ 20-20-20ルール：20分作業したら20秒、6m（20ft）先を見る。
- 座面調整：骨盤を立てる。座面は膝と同じか少し高め、足裏はベタ置き。
当ジムだからできる“やさしい首肩ケア”
- ⚕️ 柔道整復師が姿勢・可動域をチェックし、過緊張ポイントをやさしく解放。
- 栄養士が“むくみにくい・疲れにくい”食事の整え方をアドバイス。
- 現役プロ格闘家が、疲れを残さない30分メニューをご提案。
- ストレッチだけの日OK：調子が微妙な日はケアに全振りでOK。
- 完全貸切・子連れOK／千石駅徒歩4分、白山・巣鴨・駒込からもアクセス◎
午前中が穴場です（デイタイム回数券あり）
気温が上がる前にリセットして1日を快適に。〜17:00のデイタイム回数券がお得です。親子・同居家族での回数券シェアも可能。
⚠️ ご注意
視界の異常・吐き気を伴う強い頭痛、しびれを伴う症状がある場合は医療機関の受診を優先してください。ジムでは無理のない範囲で“姿勢×呼吸”のケアを行います。
ご予約・体験はLINE／WEBから
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