週2通えなくてもOK！週1パーソナル＋週1宅トレで冬でも痩せる方法

週2のトレーニングは通えない…それでも痩せたいあなたへ

「週2で通うのが理想なのは分かるけど、実際は無理…」
週2でパーソナルトレーニングは時間的にも経済的にも通うのは難しい！？
12月は仕事も予定もパンパンで、ジムに行く時間が確保しづらい時期。

でも安心してください。
“週1パーソナル＋週1宅トレ（またはチョコザップ）”の2本柱 が作れれば、冬でも十分に結果を出せます。

重要なのは時間の長さではなく、使う筋肉とフォームの質。
だから当ジムでも週1固定の方がしっかり身体を変えています。

週1でも変わる理由：大筋群を動かすと代謝が維持される

痩せる・締まるのに必要なのは お尻・背中・太もも の大きな筋肉を使うこと。
この3つを正しく使うだけで、全身の代謝はしっかり維持できます。

• ✔ お尻（大臀筋）：基礎代謝のエンジン
• ✔ 背中（広背筋）：姿勢改善＆呼吸が深くなる
• ✔ 太もも（大腿四頭筋・ハム）：脂肪燃焼の主力

逆に言えば、ここさえ外さなければ週1でもOK。
短時間で集中的に動かすだけで、冬の「代謝低下」を防げます。

週1パーソナルは“フォームの修正”と“追い込み”を担当

週1パーソナルでは、あなたの身体の癖（姿勢・可動域・弱点）を見た上で

• ✔ 可動域UP（ストレッチ・整体）
• ✔ 正しいフォーム修正
• ✔ 大筋群のトレーニングを30分で集中的に
• ✔ 必要に応じてミット打ちで全身代謝UP

週1でも身体が変わるのは、「質と順番」をプロが組むから。

週1宅トレ（or チョコザップ等）でやるべきは“3種目だけ”

宅トレは何をすればいい？と悩む方が多いですが、あれもこれもやらないといけないと思ったらとても大変！！！
何をしたら良いかわからない人はまずは冬はシンプルにこれだけ👇

• ① ヒップリフト（仰向けで寝てお尻の上げ下げを繰り返す、子供を腰の上に乗せてやると尚👍）
• ② スクワット（膝がつま先より内側にいかないように注意🚫）
• ③ ワイドプッシュアップ (いわゆる腕立て伏せ、膝着きもしくは壁を使ったものからで👌)

回数は「もう無理だぁ！」までを各3セットが理想！！
これだけでも “全身の大筋群” をカバーできます。

チョコザップの場合は？

以下の組み合わせだけでOK。

• ✔ レッグプレス（太もも）
• ✔ ラットプルダウン（背中）
• ✔ チェストプレス（胸〜体幹）

負荷は「10〜12回がやっと」の重さを3～4セットが目安。

冬に週1×週1が強い理由

• ✔ 寒さで動かなくなる → 週1でも身体が“冬眠モード”にならない
• ✔ 代謝維持に必要な筋肉だけ確実に使える
• ✔ 宅トレは短時間でOKだから続く
• ✔ 年末年始のドカ食いに“強い体”が作れる

まずは“無理なく続けられる形”を作りましょう

完璧を求めるほど、冬は挫折しやすい。
でも 週1パーソナル＋週1自宅 なら、誰でも続けやすい!?と思います😄

週2できない方でも結果が出る方法、体験でお伝えします！