年始から身体を動かそう！1/5スタートで“正月太り”をリセットする方法｜文京区・千石

年始は「身体を動かすスイッチ」を入れる最高のタイミング

あけましておめでとうございます！

「今年こそ運動を始めたい」
「正月太りをどうにかしたい…」

年始は、気持ちが前向きになりやすいぶん“始めどき”でもあります
そして実は、1/5からの1週間で今年の身体が決まりやすいんです。

年始にやるべきは“ハード”じゃなく“続く形”です✅

いきなり60分ガッツリやる必要はありません。
むしろ年始に大事なのは、続くハードルまで落としてスタートすること。

• ⌛ 短時間でもOK（15分からでも十分）
• 週1〜でも習慣化できる形
• 姿勢を整えてから動かす

正月太りの正体は「食べすぎ」より“動かなかった”が多い

年末年始はどうしても…

• 家にいる時間が増える
• 座り時間が増える
• 生活リズムがズレる

これで体が“省エネモード”に入りやすくなります。
だから年始は代謝を起こすのが正解

年始のリセットは「整える→動かす」の順番が最短ルート

① まず姿勢を整える（疲れにくくする）

姿勢が崩れたまま運動すると、効かせたい筋肉に入りづらく、疲れて終わりがち。
最初に“動きやすい体”を作ると、続きやすくなります。

猫背が気になる方はこちら
猫背（姿勢不良）を整える

② 次に“大筋群”を短時間で動かす（代謝スイッチON）

狙うのはこの3つ

• お尻（大臀筋）
• 太もも（大腿四頭筋・ハム）
• 背中（広背筋）

ここを動かすと、体が一気に“起きる”感じが出ます✨

プラスの未来Labは「30分から」始められます⌛

「運動が久しぶりで不安」
「まずは短時間から始めたい」

そんな方のために、当ジムは30分〜のメニューをご用意しています。
60分の方でも、前半でストレッチや動き作りを行い、後半30分でしっかり動く構成が多いです。

年始に多い悩みはコレ

• 肩こり・首こりが戻ってきた
• 腰が重い
• なんとなく体がだるい

当てはまる方はこちらも参考に
肩こり ／
腰痛

「今年こそ続けたい」人は、最初の一歩を軽くしましょう

年始に一番もったいないのは、気合いを入れすぎて燃え尽きること。
続く形でスタートした人が、結局一番変わります。

ダイエット目的の方はこちら
ダイエット×パーソナルトレーニング

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千石のパーソナルジム（アクセス・特徴）