花粉症改善２！！花粉症に効く栄養素３選☆☆☆

time 2022/04/03

前回、腸内環境を整えると花粉症が改善しますよ～
って話をさせていただきました。

今日は前の職場で「マスクの人」と呼ばれるくらいオールシーズンマスクを手放せなかった超絶花粉症だった私が何をしたかを具体的なお話をします！( ~Д~)ななな

栄養士免許を持つ私がオススメする花粉対策！
それではどうぞ！

『花粉症にはこれだ！３選！！』
（１）ビタミンD
（２）乳酸菌
（３）水溶性食物繊維

まずは（１）ビタミンD
ビタミンDは免疫力を高めます！
「風邪予防と言ったらビタミンC！！」
いまだに思ってる人いるんじゃないですか？古いです笑
昨今論文で出てくるのは『免疫力にはビタミンD！』です！
多く含まれる食材として（魚介類）、（キノコ類）が挙げられます。
ただ、ビタミンDは食品としては多く摂るのが難しい為、もう一つの方法もオススメです。
それが太陽光を浴びる事！
太陽を浴びる事で体内でビタミンDは作られるのです。

（２）乳酸菌
もうこれは有名ですよ、腸内環境と言ったらこれ！って感じですよね。
ではどのような腸内環境が良いのか、それは色々な種類の乳酸菌が群をなしてる状態。(腸内フローラと言います、聞いたことありますよね(^^♪)
納豆、キムチ、ヨーグルト等の発酵食品を食べる。サプリメントを試す場合は２週間くらい試してみてお腹の感じを確認してみてください。自分に合う乳酸菌が見つかりますよ！
私は酪酸菌が凄く身体に合ってました☆

（３）水溶性食物繊維
乳酸菌たちの餌になる食物繊維です。
多い食品はぬるぬる・ねばねば系食品！
私は米にもち麦を入れて炊いていました、玄米より食物繊維多いんですよ。
（さすがに健康の為とは言え玄米常食はできないので^^;）

ぜひトライしてみてください！！^^

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