2024/07/31
前回はしっかりと「糖質制限」をしているのになぜか痩せなかった女性のケースをお伝えした。
今回も一般的には痩せそうなのになぜか痩せれなかった事例を紹介していく。
ケース②摂取カロリー減らせば減らすほど痩せるんでしょ！！
・30代女性
方法→
「糖質制限＋1日900kcal生活」
流行の糖質カットにプラスして全体のカロリーを900kcalに抑えるというもの。
これで痩せなきゃどう痩せる!?と言ったところではないでしょうか。
WHY→
基準体重であれば30～40代の女性で基礎代謝は1200kcal前後。
ダイエットが必要な基準体重を越えている方は更に基礎代謝は高くなる。
基礎代謝とは、覚醒時に生命活動を維持するために自動的に使われる最低限のエネルギーの事。
簡単に言うと！
『生きる為に最低限必要なエネルギー！』
それを下回るカロリーで食事を続けてれば死ぬてこと！Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
そうならなくても、カラダは基礎代謝を下げて生きようとする。
短期決戦のダイエットなら一瞬は効果出ても、その後基礎代謝の落ちた状態でダイエット前の食事に戻したりなんかしたら…
パーソナルトレーナーに
「800kcal～900kcalにしましょう！」
なんてアドバイスがあった場合は、ご自身の目的と合った方法(一瞬で痩せて、あっという間にリバウンドするダイエット)なのか確認してから行ってください。
基礎代謝以下のカロリーは100%リバウンド
ケース③塩分はカロリーないから味付けは何でも良いでしょ！
・50代女性
方法→
「食事制限1日1,500kcal、トレーニング週2」
ケース①、ケース②のお客様とは違い当サロンでみていたお客様。
最初の2週でなかなか思った変化が見えないと思ったら、よくよく聞いてみると周りの人に味付けが濃いと言われていたと。
カロリーはしっかりと抑えられていたのだが、塩分は多めに摂ってしまっていた！
WHY→
痩せない原因は塩分過多にあり!?
塩分が多いとまず浮腫む！それは塩分で濃くなった体液を薄める為‼
塩分過多での浮腫みって案外体重増。
格闘家も最後の数キロは水分で、それも1,2日で落としてしまう。
私も試合前は1日で3～4kgほど水分で体重を落とす。
試合などで無理やりに水分で痩せた場合は、水分を飲めばすぐ元の体重に戻ってしまう。
だが、普段塩分を取り過ぎてしまっている方は常にその体液を薄める為に必要以上に水分を貯めこんでいる可能性あり！
また、体液の流れが悪くなるということは栄養の供給も悪くなり代謝がダウン、それだけでなく体内の化学反応には水分が必要であり、それを体液を薄めるのに使ってしまう場合痩せづらいカラダにもなってしまう。
塩分の排出を心がけよう！
①野菜を食べる！
野菜が多く含んでいるカリウムは塩分の排出を促す。
バナナ、ほうれん草など。
私は減量中はバナナチップスやナッツ類を比較的食べやすいので多めに摂っている。
②調味料を考える！
実際、塩分が多くなってしまう理由は調味料がほとんど！むしろ食品内の塩分量なんてほとんど気にしなくて良いと思う。
そこで減塩の為には調味料を選ぶことが大切だ。
味付けは うま味、香味野菜(ニンニク,ネギ)、香辛料(黒コショウ、カレー粉、その他よくある小瓶のシリーズ)
を使用する。
100円ショップで売っている「醤油スプレー」もオススメ！
まとめ
①リバウンドしないダイエットには基礎代謝以下になる食事制限は行わない
②塩分の摂りすぎはデブの元！
一人一人に合わせたダイエットをご提供致します、ぜひご相談ください↓↓
腰痛改善、猫背矯正はプラスの未来Lab
当サロンは美しい姿勢作り、ダイエットに自信があります！
「ダイエット栄養士による栄養指導」、「トレーニング方法」を教えます！^^
お気軽にご連絡ください。
プラスの未来LabのFacebookページ こちらにもｲｲﾈ!お願いします。
都営三田線千石駅から徒歩4分、山手線巣鴨駅より徒歩7分の予約入れ替え制プラスの未来Lab
LINE@から予約ができます、ぜひお友だち追加をお願い致します。
予約入れ替え制のパーソナルストレッチ＆猫背矯正専門店
プラスの未来Labホームページはこちら
112-0011
東京都文京区千石4-41-3奥野ビル1階
ご予約は↓↓まで
080-4135-1048
