格闘技の減量から学ぶ、健康的なダイエットとは!?

こんにちは、トレーナーの高島です。 先日、2月18日に試合をしました。結果は負けてしまいました、応援してくださった方本当にありがとうございました。

試合に向けて、減量をしました。3週間で62㎏から52.3㎏まで落としました。10㎏近くも減らしたんですよ。

今回のブログでは、私がどのように減量したのか、減量のコツや注意点などをお伝えしたいと思います。

消費カロリー＞摂取カロリーであれば痩せる！

まず、減量の基本は、消費カロリー＞摂取カロリーです。つまり、体が使うエネルギーの量よりも、食べるものから得るエネルギーの量を少なくすることです。そうすれば、体は脂肪を燃やしてエネルギーに変えるので、体重が減ります。

私は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを計算するアプリを使って、毎日の食事や運動を管理しました。アプリには、食べたものや飲んだもののカロリー、運動した時間や種類、体重や体脂肪率などを入力すると、消費カロリーと摂取カロリーの差が表示されます。私は、消費カロリーと摂取カロリーの差がマイナスになるように、食事や運動を調整しました。

食事では、炭水化物や油分の多いものを控えて、タンパク質や野菜の多いものを中心にしました。飲み物は水やお茶などの無カロリーのものにしました。
間食にはプロテインを飲みたんぱく質を維持し筋肉が落ちないようにします。

運動では、一般的に有酸素運動と筋トレを組み合わせます。
格闘技という競技は競技柄、有酸素運動と筋トレを組み合わさったような競技なのでダイエット効果は高いんです👍

私は、週4日～5日の格闘技の練習と週2の筋トレを行いました。食事は基礎代謝の1,500kcalを意識して食べました。

このようにして、私は3週間で10㎏近くも減量することができました。しかし、これはあくまで試合に向けた短期的な減量です。前日計量で52.3㎏で体重計に乗ったのですが、試合当日は59㎏に戻っていました。

なぜなら、減量のために水分を抜いていたからです。今回は試合の為に3.5㎏ほど計量の前日に水を抜きました。
水抜きの方法については一般の人のダイエットにおいては全く不要な事なのでやり方は省きます笑
地獄ですよ水抜きは笑😨

水分を抜くと、体重は一時的に減りますが、水分を補給するとすぐに戻ります。サウナとかエステはこれなので痩せてるわけじゃないです！！

リバウンドは、急激な減量によって起こります。急激な減量は、体にとってストレスです。体は、ストレスに対抗するために、エネルギーを蓄えようとします。その結果、食欲が増えたり、脂肪がつきやすくなったりします。これがリバウンドの原因です。

リバウンドを防ぐには、急激な減量を避けることが大切です。減量は、ゆっくりと、長期的に行うべきです。
リバウンドしない為には1ヵ月の減量幅を体重の5%までにすると良いと言われています。
60㎏の人なら1ヵ月3㎏まで！70㎏の人なら1ヵ月3.5㎏までを意識するとリバウンドの少ないダイエットができます。

まぁ1ヵ月に3㎏落とすって普通に大変ですけどね。

私は、試合に向けた減量をしましたが、それは特別な場合です。普段は、健康的な食事や運動を心がけています。ダイエットは目的ではなく、手段です。ダイエットの目的は、健康や美しさを得ることです。減量・ダイエットをするときは、自分の体や目標に合った方法を選んでください。そして、無理をしない事です！

最後に、私のブログを読んでくださった皆さんに感謝します。私の経験が、皆さんのダイエットの役に立てば幸いです。