30分早起きしよう！早朝トレーニングのメリット３選！

time 2024/03/20

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超オススメ！朝トレ朝ストレッチのメリット

朝の時間を活用して筋トレやストレッチを行うことは、一日の始まりに素晴らしいエネルギーをもたらし、生産性を高めることができます。

筋トレによる筋肥大においては朝でも昼でも結果に差はないというデータもあります。

では朝にやるトレーニングは意味がないのか！？

そんなことはありません以下メリット3選👍

朝トレのメリット3選

1. エネルギーレベルの向上

朝の筋トレは、体内のエネルギー生成システムを活性化させ、一日中高いエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。研究によると、朝の運動は夜間の運動と比較して、エネルギー消費が高まることが示されています。

最近流行っているHIIT(強度のキツイインターバルトレーニング)でもアフターバーン効果が期待でき、その後の1日の消費カロリーが上がると言われています。

2. 心理的な満足感

朝の運動は、達成感や満足感をもたらし、一日を前向きな気持ちでスタートさせることができます。運動によって分泌されるエンドルフィンは、気分を高揚させ、ストレスを軽減する効果があります。

なんと言っても朝動くと気分がいい！仕事がある場合はやりすぎ注意🥴

3. 生活リズムの安定

朝のストレッチは、体を目覚めさせ、一日のリズムを整えるのに最適です。規則正しい運動習慣は、睡眠パターンを改善し、生活全体の質を高めることにつながります。

ストレッチは特にオススメです！朝起きた時が一番身体が硬いんです。朝ストレッチの習慣を作るだけでギックリ腰を中心とした慢性疾患の可能性を大幅に減らせます！

逆にデメリットはあるの？

朝の筋トレやストレッチには多くのメリットがありますが、デメリットと言ったデメリットもありません。
ただ注意して欲しい事はあります。以下朝トレの注意点3選

1. 低血糖状態での運動の難しさ

朝は長時間の断食後であるため、低血糖状態になりがちです。これにより、特に高強度のトレーニングを行う際には、エネルギー不足を感じやすくなります。
ただダイエットを考える場合この状態での運動はダイエット効果も高いです！無理しない程度の重量で運動を行いましょう！

2. 疲労感の持続

朝に筋トレをすると、その後の日中に疲労感を感じることがあります。これは、特に重いウェイトトレーニングを行った場合に顕著になることがあります。

3. 怪我のリスク

寝起きの筋肉は比較的硬く、柔軟性が低下しているため、適切なウォーミングアップやストレッチを行わないと、怪我のリスクが高まる可能性があります。

これらのデメリットを踏まえた上で、朝の運動を行う際には、十分なウォーミングアップと栄養補給を心がけ、適切な強度でトレーニングを行うことが重要です。また、個人の体調やライフスタイルに合わせて運動計画を立てることが望ましいでしょう。朝の運動が一日の活動に与える影響は個人差が大きいため、自分にとって最適な方法を見つけることが大切です。

もし朝の運動に関してさらに詳しい情報やアドバイスが必要であれば、お気軽にお問い合わせください。当スタジオは朝10:00よりオープンしております。

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