2024/12/06
在宅ワーカー増えましたね！
おそらく喜んでる方が多いように思います。
ただただ、メリットばかりじゃない在宅ワーク！！Σ(￣□￣|||)
太った！
肩こり・頭痛、腰痛がきつくなった！
血液検査の結果がボロボロ！
それ以外にもいっぱいありますデメリット…
原因としては運動不足とウーバーじゃないですかね笑
いやマジです！私の周りの友人たちは毎日宅配飯でやたら高カロリー食ばかり食べてます…
その中でも今日は在宅ワークで増えた『肩こり・頭痛』の改善エクササイズを3つ紹介します！
肩こりの根本的な原因は？
（１）姿勢不良
（２）運動不足
（３）血流障害
『揉んでも叩いても治らない！』
肩こりの原因が不良姿勢、運動不足、血流である以上、それを改善しなければ根本的な改善にはならないですよね！？
筋肉を揉んで叩いても運動不足は改善しないし、姿勢も良くならない！
肩こり、首のハリ感を感じる筋肉は肩甲骨にくっ付いているので
肩甲骨を動かすことによって首肩周りの血流が良くなるんです！！
また、姿勢の悪い人は肩甲骨が前に出がち。肩甲骨が動くようになり後ろに引けるようになると
「姿勢不良」の改善にも効果あり！まさに一石二鳥！^^
デスクでできる簡単肩甲骨エクササイズ
（１）肩甲骨の上下エクササイズ
（ポイント）
１、タオルを後ろ手にピンと張り、頭の後ろに通す、タオルを頭の後ろで上下させる。
２、頭を前に倒してタオルを通す道を作らない！背中を寄せるイメージ。
（２）肩甲骨の前後エクササイズ
（ポイント）
１、肘が落ちないように真っすぐ後ろに肘を引く。タオルを前後に引く。
２、左右の肩甲骨を寄せるイメージで！
（３）肩こり筋のエクササイズ
（ポイント）
１、膝に手をおいた状態から腕に沿って肘を斜め上方向に引く！
２、簡単な運動に見えて意外とキツイ！
３、肩の上の方が疲れてくればOK
各運動を10回×3セットを1日を目安にやりましょう。
≪結論≫
動かして肩こり改善
肩こりは揉んでも治らない！
肩甲骨、動かせ！！！
これなら在宅で座りながらでもできますよね。毎日続ける事が重要ですよ(^^)/
パーソナルトレーニング＆猫背矯正 プラスの未来Lab
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