2024/07/31
リバウンドしないダイエット法とは
暑いですね。皆さん熱中症にお気を付けください！
本日の話は「ダイエット後のリバウンド」について。
『リバウンド確定のダイエット法』
１，短期間で体重を落とし過ぎる
最近は「2カ月で10ｋｇ減！」など、現実的にありえない数値を掲げているトレーニングジムをよく見かけますよね。
迷惑です笑
比較的健康的に体重を落とすには「1ヵ月で体重の5%」くらいと言われています。
60ｋｇの人で約3ｋｇです。2カ月10ｋｇ減なんてこれはもう健康的なダイエットとは程遠い、
我々競技者がやる減量です。
２，糖質制限など一時的にしか出来ない方法に頼る
ダイエットは習慣化する事が一番大切です。
「3ヵ月間だけ頑張れる方法！」なんて4ヵ月目からリバウンドするだけです。
炭水化物を1年後も食べずにいれますか？
『実例、1年リバウンドしなかった女性』
先週、1年ぶり来店してくださった女性。
元々63ｋｇあった体重を1年かけて53.5ｋｇまで落としました。
1年ぶりに来られたその人は全然リバウンドはしておらず！！😲
さすがでした。
何をしていたのか？
1年トレーニングはできていなかったとの事ですが、ただ食事は太らない食事を続けられていたと！
大事なのはダイエット中、トレーニング＆食事制限の両輪で回すこと！
1年後まで続けられる習慣が大事と言う話はしましたが、実際難しいですよね？
その時トレーニングの習慣or食事の習慣どちらかでも残せれば体重は減りはしないもののキープは可能なのです。
トレーニングをしなければ筋肉量は減りますが、食事を消費カロリー以上に摂取しなければ体重は増えないのです！(^^)/
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