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腰痛、肩こり、頭痛を改善する鍵!①姿勢チェック!

time 2018/09/14

腰痛、肩こり、頭痛を改善する鍵!①姿勢チェック!

こんな症状ありませんか?

・腰痛

・肩こり

・頭痛

・眼精疲労

・痩せづらい
などなど

原因は何か!?

猫背を治せば不調はだいたい良くなる!

実はこれら全ての症状の原因は

「姿勢不良」、「猫背」から来るものが多い!!

意味がわからない?
頭は体重の約10%、5~6kgもある。5kgのダンベルを手で持ち上げてみて欲しい。
↓頭と首の位置関係を、ダンベルと腕で表現した写真。


真上に持ち上げる時は比較的簡単に維持できる。


斜めにダンベルを持つと辛過ぎて維持する事ができない!頭と首肩の位置関係がズレるとこれだけ負担が増える。

ほら、顔も辛そうでしょ?笑
この後3秒も維持できなかったです。

あなたの首は大丈夫?😀

大きい問題は2つ!

①姿勢不良、猫背 ➡ 肩こり・腰痛 との関連性があると思っていない事!
②自分の姿勢が悪いことに気が付いていない事!

なんなら「自分は姿勢が良い!」と思ってる人も多くいるのが現実(゚Д゚;)

 

姿勢チェック

ではさっそく自分で出来る姿勢チェックをしてみましょう!

壁立ち姿勢チェック法

①まず真っすぐなキレイな壁を用意
②壁を背にして、自分の普段の姿勢のまま、後ろに下がり壁にカラダのどこかがついたところで止まる

(良い姿勢)

背面で壁に背をつけて立った時
①踵、お尻、肩甲骨、頭が壁につくこと。
②側方からは耳、肩の中心、骨盤の中央、膝のやや前方、外くるぶしのやや前方の結んだ線 が一直線になること。
③腰の反りが手のひら1枚分の空間がある事!

 

3つの悪い姿勢

(猫背)

姿勢悪いの代名詞!猫背!!
ただ、実際こんな悪い姿勢の人、なかなかであったことがない笑

壁に立った際
①肩、お尻が壁に触れず、背中だけが壁に当たる
②正面から見たときに、手の甲が見える。(背中が丸まっている証拠!)

 

 

(隠れ猫背)

実は姿勢がダントツに多い!!!
頭と肩の位置関係は完全に猫背!それを強引に真っすぐに見せるように腰を反る。
見た目では真っすぐに見える為、反り腰の人は一見よい姿勢のように見られます!

壁立ち時
①背部とお尻が壁に触れる
腰の反りの空間に手を入れると前腕まで通過する

 

 

(スウェイバック)

再現するのに凄く難しい姿勢!
意外と多い姿勢、再現してみて思うのはこんな姿勢してたら、そりゃ肩も腰も痛くなるなと思った笑(^^;

壁立ち時
①背部しか壁につかない

 

腰痛、肩こりの原因は姿勢不良である!

姿勢が悪くなってく原因は柔軟性の低下、体幹筋力の低下が挙げられる。

要するに悪くなった姿勢を治すには
「硬くなった筋はストレッチし柔軟性を向上させ、弱くなった部分はトレーニングで引き締める!」
が重要という事!

柔軟性UP、体幹筋力の向上すると、背骨・骨盤が正しく動く。その結果、腰痛・肩こりの改善はもちろん、代謝も上がりダイエット効果も得られ

また、産後では腰痛改善・尿漏れ予防にもなります!!

 

 

プラスのみらいLABOの猫背矯正、姿勢改善

当サロンは姿勢の改善に自信があります!

「正しい姿勢の取り方」、「トレーニング方法」を教えます!^^

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