50代女性のダイエットレポート！1年で10kg減量に成功した方法とは？

こんにちは、ダイエットトレーナーの高島です。

本日のブログのテーマはダイエットレポート！

50代女性1年で10㎏体重減！

50代女性で、身長164㎝、体重63㎏、BMI23.4、体脂肪率30%でした。

最初は腰痛がありそのケアとして通っていました、2カ月週1で通い腰痛は良くなったところでこれからはダイエットもしていきたいと言うお話があり、ダイエットスタート。

目標は1年かけて63kgから53㎏まで落とす事！

ダイエットを始める前に、まずは自分の消費カロリーと摂取カロリーを知ってもらうことが大切だと思いました。消費カロリーとは、基礎代謝や運動などで消費するエネルギーのことで、摂取カロリーとは、食べ物や飲み物で摂取するエネルギーのことです。消費カロリーと摂取カロリーが同じになると、体重は変わりません。消費カロリーが摂取カロリーより多いと、体重は減ります。消費カロリーが摂取カロリーより少ないと、体重は増えます。

まずは消費カロリー＝摂取カロリーの生活習慣はどれなのかを知る事

だいたいの基礎代謝は「性別」、「年齢」、「身長」、「体重」から計算ができます。
具体的な数値になるとこれに筋肉量が関わってくるので、私はそこまで気にしなくて良いかなとも思います。

具体的な数値がなくても生活習慣から判断ができます！
今回の方は普段の生活習慣から以下の事がわかりました！

• トレーニング週1＋リモートワーク(外食が減る自炊が増える)＝体重が減っていく
• トレーニングなし＋リモートワーク＝体重変動なし
• トレーニング週1＋出社(外食が増える)＝体重変動なし
• トレーニングなし＋出社＝体重増加

このように、トレーニングとリモートワークが体重減少に効果的であることがわかりました。
通常だとリモートワークの方が通勤が無くなる為、消費カロリーは落ちるので太る方が増えるんですが
よく聞くと出勤だと昼食が外食になりそこでかなり高カロリーな物を食べてしまうとの事でした！

リモートワークの方が自炊ができ、出社からの外食よりも摂取カロリーを減らせていたのです。

この事からこの方の『消費カロリー＝摂取カロリー』の生活習慣を考える。
今はリモートではなく出社が多くなっている為、消費カロリー＝摂取カロリーにするには週1のトレーニングが必須という事がわかった！

この均衡状態をぶち壊すには

①週1のトレーニングを週2に増やす！
②昼食の外食をお弁当に切り替える！

今回は②の方法で均衡を破り、見事体重を減らすことに成功しました。

このように自分の生活パターンに合わせて、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを調整することで、
最終的に1年かけて53.4㎏、BMI19.9、体脂肪率26％まで落とすことができました。

ダイエットを始める前に、まずは自分の消費カロリーと摂取カロリーの目安を知ることが大切だと思います。それを知ることで、自分に合ったダイエット方法を見つけることができます。
今回のダイエットレポートが、あなたのダイエットの参考になれば嬉しいです。